Favoriser un bon sommeil grâce à l'alimentation

Que vous ayez des objectifs sportifs, de perte de poids ou au contraire de prise de masse musculaire, ou que ce soit pour améliorer votre bien être au quotidien, avoir un sommeil réparateur est primordial !

Ceci rime donc avec une bonne hygiène de vie. C’est durant le sommeil que les cellules de notre corps se régénèrent.

On préconise de dormir entre 7h et 8h et, dans la mesure du possible, entre 23h et 6h.

En effet, notre corps sécrète une hormone dite l’hormone de croissance, qui est libérée vers 2h du matin. Afin qu’elle puisse faire correctement son travail, être en sommeil profond quelques heures avant est optimal. Cette hormone joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Voici quelques astuces pour favoriser la qualité de votre sommeil :

- Opter pour un repas léger le soir. Attention, léger ne veut pas dire restrictif ni dissocié

- Faire une activité relaxante : lecture, yoga, cuisine, dessin

- Mettre de côté les écrans ; ils ont un effet excitant

- Se coucher au plus tard vers 23h

- Adapter la température de votre chambre

Du côté de l’assiette, voici quelques conseils pratiques que vous pouvez mettre en place :

- Diminuer les protéines animales le soir et favoriser les glucides complexes

- Eviter les stimulants : caféine, théine, alcool, sucre

- Sortir de table sans avoir un sentiment de « trop plein »

- Prendre une tisane relaxante avant le coucher : verveine, passiflore, camomille, mélisse

- Manger en pleine conscience

- Faire une cure de magnésium et de vitamine D peut être très bénéfique